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1) Liegestütze mit Strecksprung, Zusatzgewicht / Verteidigung und Angriff
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2) Umsetzen, Stossen, tiefe Kniebeugen, Stossen/ Blockduell
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3) Ausfallschritte seitlich / Verteidigung plus Angriff
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4) Ausfallschritte nach vorne / Kurzer Ball verteidigen plus Angriff
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5) Rumpfstabilisation / Ball jonglieren
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6) Bogenspannung an den Ringen/ Aufschlagtraining
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